obiad białko

Prosze o ocene diety na mase: wiek-30lat wzrost-178 waga-90 ŚNIADANIE 6:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 200 g 94 7 3 10 Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62 Orzechy włoskie 30 g 196 5 20 1 Morele suszone 10 g 28 1 0 6 SUMA: 685 24 30 80 ŚNIADANIE 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0 Białko jaja [...]

[...] przykładowy dzień. Sniadanie Owsianka na wodzie z 60 gram ( I bym dodał miarkę białka ) i jakis owoc 2 sniadanie Wlasnie chce bialko, a obecnie to nic.Czasami jakiś owoc. obiad Miesko z kurczaka z 100 gram 1/3 worka ryżu brązowego Gotowane na parze wrzywka przed treningiem To samo co wyżej Po treningu około 19 Jakiś omlet (Twarog,białka z [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam na imię Wojtek Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również. Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później kolacja jem kanapki np z pomidorem i szynką 11)przewidziane finanse na cykl 70zł na jeden suplement czyli [...]

Witam Cel masa. Moje wymiary masa-85kg, wzrost 183cm. Nie wliczając suplemetów(ww po treningu)uzupełniające węglowodany. waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 [...]

[...] na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z owocami/rzadziej jajecznica pomidorami i żytnim chlebem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/ryby/wołowina + makaron/ryż + warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : w wakacje lody, w zimę nie mam specjalnych zachcianek Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] włoskie 15 g - jogurt pitny - pestki dynii 20 g - 1 kanapki z szynka + warzywo 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb + ser żółty + papryka/pomidor lub inne warzywo 4 obiad - to co mama zrobi, czyli jakaś 'zdrowa' zupa, lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - [...]

[...] konserwowa 100 Oliwa z oliwek 25 Soja, kiełki 25 KOLACJA - 21.00 Dorsz wędzony 200 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 100 do tego z rana po bieganiu, przed drugim sniadaniem bialko + carbo... omega-3 do obiadu... przed treningiem bialko, po bialko + carbo + odzywka bialkowa na noc... jakies sugestie? z gory dzieki...

Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, joga (4x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kromka pieczywa razowego + kawa z łyżeczką cukru Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby i kurczak grillowane lub na parze Co jako przekąskę : sok, owoce Co jako deser : sok, owoce Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

[...] włoskie lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w proszku, orzechy, banan) obiad : zależy kiedy ale przeważnie drób z ryżem/ziemniakami i dużo warzyw podwieczorek : jogurt albo koktajl kolacja (zależy czy jest już późno): jogurt albo chleb z [...]

[...] - 8:30 - praca 8:45-sniadanie 2 - Puszka tunczyka - 130g - Kuskus 70 G - Warzywo - Oliwa z oliwek 10ml 9:45 - bialko 40 gram - (w tym 30 bialka) 11:00 - pierwszy obiad - Piers kurczaka 250 g - Ryz brazowy 100g - warzywo 13:00-14:30 trening po treningu gainer 40 gram 15:00- drugi obiad - Piers kurczaka 250 g - Kasza gryczana 100g [...]

[...] z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein 12,00 obiad puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy 15,00 przed treningiem szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po [...]

[...] : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po śniadaniu : chelb razowy 100g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka. (kcal : 310 B : 23,7 T : 3,5 W : 47,6) 12 : 00 3 posiłek, obiad mam stosunkowo o tej samej porze 14 : 30 - 15 , wiec to bedzie 3 posilek makaron 75g, pierś z kurczaka 75g, warzywa (kcal : 369 : B: 25 T: 2 W:60 ) 14 : 30 Obiad, 2 [...]

[...] z racji fatalnego sprzętu korzystam tylko z rowerka/orbitka lub idę na fitness (jestem tam w kazdej wolnej chwili) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : rybę/pierś/schaba z warzywami Co jako przekąskę : twarożek lub jakiś owoc Co jako deser : sorbety owocowe Ograniczenia żywieniowe : od niedawna jadam mięso, więc [...]

[...] mieszaniny genialna :) aksamitna :) Polecam. Myślę nawet nad tym, aby zamrozić sobie jedną porcję i zjeść jako lody :) Tak przygotowany zestaw jem dwa razy dziennie, plus obiad - chude mięsko lub ryba i surówka, bez ziemniaków i innych węgli :) Oczywiście zapijam to wszystko około 3ema litrami wody, aby podtrzymać dobrą filtrację nerek i [...]

[...] dzienne to ok. 3000kcal sniadanie 1 350 8.00 2sniadanie 2 150 10.00 wpc 30g + woda 3 100 12.00 przekaska (owoce) 4 100 14.00 bialko wph 20g + woda 5 70 15.30 obiad- wiecej wegli / bialko wph 10g +woda 6 400+40 16.20 !!! TRENING !!! 17.40 potreningowy goliath 90g + wph 10g +milk 250ml 7 400+550 19.00 kolacja + goliath [...]

[...] 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury [...]

[...] 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.00 obiad 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING 17.50 Gainer Mass XXL 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 [...]

[...] z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein 12,00 obiad puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy 15,00 przed treningiem szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po [...]